肌少症並非突然發生，而是隨著年紀肌肉流失所造成。

• 40~70歲😮每10年🧎‍➡️減少8%

• 70歲~    😣每10年🧎減少10%

常見的徵兆包含以下幾點：

• 反覆跌倒：長輩容易跌倒，且跌倒後可能增加骨折或臥床的危險。

• 行動無力：走路變沒力、沒有力氣起立（例如跌坐在地無法自行起身）。

• 握力變弱與上下樓梯困難。

• 體重明顯下降。

• 日常自理受影響：嚴重時連如廁都成問題，甚至可能影響心臟血管的功能。

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   人的體能衰退與肌肉流失的起始時間其實遠早於65歲，且近年醫界發現肌少症已經開始有年輕化的趨勢。一般來說，人體的肌力 從45歲開始😢就會加速衰退，到了55歲以後😖會有顯著的減少。

   肌少症不僅影響行動力，還與慢性病、心血管疾病、失智症及憂鬱症有高度關聯。如果能將篩檢年齡提前至50歲，及早發現並透過運動與飲食介入，就能有效降低未來發生跌倒、骨折、失能、住院甚至死亡的風險，進而維持良好的老年生活品質。

肌少症還與以下幾種疾病和健康問題高度相關：

• 慢性病與心血管疾病：

肌少症會影響人體大部分的生理功能，與慢性疾病及心血管疾病息息相關。

• 失智症(認知功能衰退)：

肌少症不僅影響身體，還會影響大腦，與認知功能的衰退及失智症有高度關聯。

• 憂鬱症(情緒問題)：

在心理健康方面，肌少症也與情緒憂鬱有密切的關係。

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名人案例&跌倒風險🫣

• 多位名人因跌倒引發併發症或不幸逝世的案例（如高向鵬、辜成允、馬如風），肌少症會讓長者的死亡率提高 2.4 倍。跌倒不僅可能導致骨折，更可能引發長期臥床，進而導致體能迅速衰退及併發症。

肌少症對健康的全面影響😥

• 四肢無力與骨折🙅缺乏肌肉支撐，骨頭受力增加，跌倒後極易骨折。

• 代謝與免疫力🙅 肌肉不僅是運動器官，也與人體的代謝和免疫系統息息相關。

• 失能風險🙅嚴重的肌少症會導致長者失去生活自理能力，對家庭照護造成巨大負擔。

預防與改善👍

• 營養補充🥚強調攝取足夠的優質蛋白質（如豆、魚、蛋、肉類）是合成肌肉的關鍵。

• 阻力訓練🏋️需要進行重量訓練或阻力運動（如深蹲、彈力帶運動）來維持肌肉質量與力量👉洽詢🏆專業健身教練🏅進行肌力訓練規劃與指導。

• 早期篩檢✅建議透過簡單的測試（如量測小腿圍或行走速度）及早發現肌少症徵兆。

      肌少症對銀髮族的影響非常深遠📢不僅會造成身體虛弱，還會引發全身性的健康危機，其預測疾病風險的能力甚至被發現比高血壓還要準確👍

• 極易引發嚴重骨折👎

   許多長輩在罹患肌少症的同時也伴隨骨質疏鬆，平時可能沒有感覺，但只要一個輕微的動作或絆倒，就可能導致手腕、腳踝等部位斷裂，進而需要長期臥床。

• 破壞血糖調節與代謝能力👎

   肌肉不只用來活動，它其實是一個非常活躍的器官，負責調節血糖。人體內的葡萄糖只能儲存在肝臟與肌肉中，且肌肉能儲存的量遠大於肝臟。如果銀髮族四肢纖細、缺乏肌肉，葡萄糖的儲存空間就會減少，導致血糖升高，整體代謝能力也會跟著變差。

• 誘發多重重大疾病👎

   一旦肌肉量不足導致代謝變差，全身的健康都會受到嚴重破壞，會連帶引發糖尿病、高血壓、心臟血管疾病、癌症，甚至會增加罹患失智症的比例。

肌少症可能比高血壓更危險😭

• 肌肉指標（握力）的疾病預測能力勝過血壓：曾有研究針對心臟科病患同時測量血壓與「握力」，並追蹤了五到十年。結果發現，雖然血壓高的人心臟較不健康且容易提早往生，但「握力差」的病患發生危險的機率更高，其預測疾病與死亡風險的能力甚至比血壓還要好。

• 體力被視為「第四個生命徵象」：相較於傳統的心跳、血壓、體溫等生命徵象，現在醫學界提倡將「體力」當成第四個生命徵象。當長輩體力變差、罹患肌少症（例如走樓梯就很喘）時，代表身體對抗疾病的基底已經崩壞，各種慢性病都會接踵而來，這比單純的血壓異常更具全面性的破壞力。

• 肌肉流失是三高的源頭之一：缺乏肌肉會讓代謝變差，進而導致血管健康受損、引發高血壓與失智症。相反地，如果能透過👍重量訓練🏋️來增加肌肉，不僅能改善肌少症，甚至能達到不亞於走路或游泳的「降血壓」效果，讓血管在運動後得以放鬆。

    重訓🏋️當下的血壓確實是升高的。很特別的是，在運動結束之後，血管反而會放鬆，讓人在休息時的血壓跟著降低。重訓帶來👍「降血壓」的效果，完全不亞於走路、游泳或騎自行車等常規運動。因此，重訓🏋️不僅能增加肌肉量、改善肌少症，還能有效幫助控制血壓，進一步保護全身的血管健康。

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