先有氧🏃 VS. 先重訓🏋️
這項針對年輕肥胖男性、為期12週的研究（針對同次訓練包含 重訓 與 有氧 的情況）顯示：
共同效益：
不論是「先重訓」還是「先有氧」，相比完全不運動的控制組，在體重、體脂、肌肉量、肌力與心肺能力上皆有進步。
最大攝氧量：
訓練順序並不會影響最大攝氧量的進步幅度。
關鍵差異（先重訓較佳）：
肌力與爆發力： 「先重訓」組別的進步明顯優於「先有氧」組別。這代表先做有氧運動會干擾後續阻力訓練（重訓）的成效。
體脂與骨密度： 「先重訓」對於減少體脂肪與提升骨密度的效果似乎也更好。
分析與建議
一般建議：
如果你的目標是讓身材變好、擁有健康的身體，且必須將重訓與有氧安排在同一次訓練中，「先重訓，再有氧」是比較好的選擇。
研究限制與老手注意事項：
該研究對象為新手，且重訓與有氧各僅進行30分鐘。對於已經訓練多年的老手，若進行一小時以上的中高強度訓練，接續做有氧所造成的影響可能會比研究中來得大。
特殊目標（耐力運動員）：
若目標是馬拉松、鐵人三項等，需要提升乳酸閾值或長距離耐力，建議將重訓與有氧分開訓練。
若主要目標是跑全馬，應降低重訓量（以維持為主），專心準備跑步，以免兩邊都沒練好。
總結
對大部分人而言，先做重訓比較好；除非你有特殊的耐力賽事目標，才需要另外考量安排方式。